Yeni Araştırmalara Göre Yaşlandıkça Stresin Etkilerini Azaltmak İçin 1 Numaralı Yeme Alışkanlığı — Bunu O Değil Yiyin


Yaşlandıkça, stres sağlığınıza gerçekten zarar verebilir. Neyse ki, allostatik yükünüzü azaltmak için yapabileceğiniz yaşam tarzı seçimleri var (stresin vücudunuz üzerindeki olumsuz etkileri için bilimsel terim). Derin nefes almak ve farkındalık uygulamak gibi stresle savaşmak için klasik teknikler vardır, ancak yediğiniz yiyecekler de rol oynayabilir.

Aslında, Yeni bir çalışma, daha sağlıklı bir diyete devam etmenin daha düşük allostatik yük ile bağlantılı olduğunu bulmuştur.

Dergide yayınlanan çalışmada, Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi, araştırmacılar 5.000’den fazla ABD yetişkininden alınan verileri incelediler ve Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Anketi’nden alınan diyet kaliteleri hakkındaki bilgileri, çeşitli biyokimyasal belirteçlerle ölçülen allostatik yükleriyle karşılaştırarak analiz ettiler. 31 yaş ve üstü yetişkinler için, diyet kalitesi için en yüksek puanlara sahip olanların, yüksek allostatik yük ihtimalinin daha düşük olduğunu buldular.

Shutterstock

Los Angeles, California merkezli kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı Carrie Gabriel, yediğiniz gıdaların stres seviyenizi sadece uzun vadede değil, kısa vadede de etkileyebileceğini belirtiyor.

“Dengeli bir diyete sahip olmak sadece sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemekle kalmaz, aynı zamanda stresli yaşam olaylarıyla başa çıkmak için ihtiyaç duyabileceğiniz ekstra enerjiyi de sağlayabilir” diyor. “Örneğin, dengeli bir diyete dahil edildiğinde Omega-3 yağları ve sebzeler kortizol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir. Yemeğinizi yemeye zaman ayırın, yemeğinize dikkat edin ve yemeğinizin uygun şekilde sindirilmesi için yavaş çiğnediğinizden emin olun.”

Kafeinli içecekler ve şekerli atıştırmalıklar gibi bazı yiyecek ve içeceklerin strese katkıda bulunabileceğini, karmaşık karbonhidratların ise kan şekeri seviyenizi dengelemeye yardımcı olabileceğini ve bunun da daha sakin kalmanıza yardımcı olabileceğini belirtiyor.

Bununla birlikte, Michigan merkezli kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı Colleen Christensen, Grand Rapids, hangi yiyecekleri yediğiniz konusunda aşırı endişelenmeye karşı uyarıyor.

“Bence bu çalışmayla ilgili bir şey, sağlıklı bir diyet yemeye takıntılı olmanın da bize nasıl zarar verebileceğini kapsamaması” diyor. Bunu Yiyin, O Değil!. “Sağlık adına bile olsa kısıtlayıcı diyetler uyguladığımızda, bu kişinin kortizolünü ve algılanan stres seviyelerini yükseltebilir.”

Diyetinize kısıtlamalar getirmemeye ve bunun yerine uyku kalitesi gibi yaşam tarzı faktörlerini göz önünde bulundurarak ve stresinizi yönetmenin yollarını bularak sağlığınıza daha genel bir bakış atmaya karşı uyarıda bulunuyor.

Uzman, Konuyla ilgili daha fazla bilgi için, Aşırı Stresli Olduğunuza ve Bu Konuda Yapmanız Gereken Sinsi İşaretlere göz atmayı unutmayın, diyor.


Kaynak : https://247newsaroundtheworld.com/nutrition/the-1-eating-habit-to-reduce-the-effects-of-stress-as-you-age-new-research-finds-eat-this-not-that/

Yorum yapın