Oturarak Kalça Egzersizi Çalışırken Yapılması Yeterince Kolay


247 Dünyadan Haberler
247 Dünyadan Haberler

EDüzenli egzersiz yapan biri olarak, kalça kaslarımın eksikliği, günde kaç saatimi kıçımda oturarak geçirdiğimi kolayca ele veriyor. Ne zaman sakatlansam -kalçalarımda, baldırlarımda veya alt sırtımda- fizyoterapistim neredeyse her zaman vücudumun zayıf arka tarafım için yaptığı bir tür telafiye kadar izler. (#desklife fiyatıdır.)

Geçen ay kuyruk kemiğim o kadar kötü davranmaya başladı ki mutfağa zar zor yürüyüp geri döndüm. Doktorum bunun sakroiliak eklem ağrısı olduğunu doğruladı ve büyük olasılıkla hamilelik hormonlarının pelvisimi çok erken gevşetmesinden kaynaklanmış olsa da, sorun, tahmin ettiğiniz gibi zayıf kalça kaslarından kaynaklanan dengesizlik nedeniyle daha da kötüleşti.

Yardımcı olabilecek bazı egzersiz programlarını aramak için hemen YouTube’da dolaşmaya başladım. BodyLove Pilates’in bir videosunda, eğitmen Ali Handley, baldırların etrafına dolanan bir direnç bandı ile oturarak yapılan bir kalça egzersizini paylaşıyor: Bacakları bandın içine doğru dışarı doğru iterken, sabit bir direnç miktarını korurken topuklarınızı yavaşça kaldırıp indirirsiniz. .

8:18 dakikadan itibaren bir demo izleyin:

Handley ile birlikte sadece sekiz tekrar yaptıktan sonra, kalçalarımın dışındaki gluteus mediusumun ateşlendiğini ve bitirdikten sonra bile meşgul kaldığımı hissettim. Hemen ardından köpeğimi bloğun etrafında gezdirdim ve kasların hala açık olduğunu hissedebiliyordum (yani her adımda hafifçe yanıyordu). Bu aktivasyon, pelvisimi bir haftadan uzun süredir olduğundan daha stabil ve daha az ağrılı tuttu.

Bu yüzden kendime egzersizi her gün tekrarlayacağımı söyledim. Bu da iki gün üst üste yaptığım ve sonra hemen unuttuğum anlamına geliyordu.

Bunu bir şekilde alışkanlık haline getirmem gerektiğini biliyordum. Bu, çok fazla konsantrasyon gerektirmeyen çok basit bir egzersiz olduğu için, özel zaman ayırmak yerine, onu sabah rutinime dahil edebileceğimi fark ettim: Şimdi, işe ilk oturduğumda, sadece bir direnişi sarıyorum. ilk yarım saat boyunca (veya daha fazla kahve almak için uyanana kadar) baldırlarımın etrafını sarın ve e-postaları ve Slack’i kontrol ederken sık sık birkaç topuk hareketi yapın. Bandı, takmamı hatırlatması için dizüstü bilgisayarımın yanında tutuyorum ve günümde fazladan zaman almadığı için aslında yapıyorum.

Bu şimdiye kadar yaptığım en kolay egzersiz rutini olabilir. Ve aynı zamanda en etkililerinden biri. Düzenli olarak uyguladıktan sadece bir hafta sonra, hedeflenmesi zor kasların güçlendiğini ve yürürken veya koştuğumda pelvisimin daha sabit kaldığını hissedebiliyordum – bu da neredeyse hiç SI eklem ağrısı hissetmediğim anlamına geliyordu. .

Biliyorum, biliyorum: Kulağa gerçek olamayacak kadar iyi geliyor. Bu kadar dikkat çekici sonuçlar bir şekilde kafamda mı? Soruyu, işlevsel fitness tabanlı stüdyo P.volve’de müşterilerle çalışan NASM sertifikalı eğitmen Cecily McCullough’a sordum ve bu tür bir alışkanlığın gerçekten etkili olup olmayacağını veya sadece bunu yapmak isteyip istemediğimi sordum. düşünmek öyle ve bir tür plasebo etkisi yaşıyorum.

Otururken kalça kaslarını çalıştırmanın uygun kasları izole etmek ve hedeflemek için stratejik bir yol olabileceğine dikkat çekiyor. “Oturduğunuzda, pelvis ve omurga ile daha fazla desteğiniz olur, bu nedenle ayakta dururken veya hatta yerde yatarken, yerçekimine karşı çalışmak gibi diğer faktörlere karşı çalışmıyorsunuz” diyor. “Ve oturarak hareketle, özellikle bant direnç eklediğinden, aynı zamanda minimum bir hareket aralığı.” Topuklarımı kaldırmaya ve indirmeye pek dikkat etmesem bile, hareket o kadar küçük ve kontrollü ki düzgün formu korumak kolay.

Öte yandan, Amerikan Fizik Tedavi Derneği sözcüsü ve New York City’deki Marko Fizik Tedavi’nin sahibi olan fiziksel terapist Theresa Marko, DPT, go-to-egzersizimin o kadar basit bir şekilde glutes içine girmeyeceğini söylüyor. onları bir arada sıkmak ve otururken serbest bırakmak. Ya da daha da iyisi, diyor, hareket etmek için ayağa kalkarak. “Küçük sık aralar, sorunları başlamadan önce hafifletmek için uzun bir yol kat edebilir” diyor.

Ama klişe olarak, en iyi egzersiz türü, yapacağınız egzersizdir. Kalça kaslarımı güçlendirmenin başka birçok yolu olmasına rağmen, şimdilik düşünmem gerekeni yapmaya devam edeceğim.

A merhaba! Ücretsiz antrenmanları, son teknoloji sağlık markaları için indirimleri ve özel Well+Good içeriğini seven biri gibi görünüyorsunuz. Well+’a kaydolunçevrimiçi sağlık uzmanları topluluğumuz ve ödüllerinizin kilidini anında açın.

Gönderi kaynağı: iyi ve iyi

Çalışırken Yapması Kolay Oturarak Kalça Egzersizi yazısı, 247 News Around the World’de ilk olarak çıktı.


Kaynak : https://247newsaroundtheworld.com/health-news/a-seated-glute-exercise-easy-enough-to-do-while-working/

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir