Günlük Germe, Zihninize ve Bedeninize Nasıl Fayda Sağlar?

BEN Bir itirafta bulunacağım: Ayak parmaklarıma en son ne zaman dokunmaya çalıştığımı hatırlayamıyorum. Biliyorum, biliyorum—ortaokul beden eğitimi koçumun bir yerlerde gözlerini devirdiğini neredeyse duyabiliyorum. İyi sağlığın yaygın olarak atıfta bulunulan özelliklerinden biri olmasına rağmen, bunu kendi fitness rutinimde bir öncelik haline getirmedim.

İlişki kurabilirseniz, yalnız değilsiniz. Ve neyse ki, günlük esneme rutinine başlamak için asla geç değildir. Çünkü bilimsel araştırmalara göre, hepimizin bir an önce takip etmeye başlaması için oldukça iyi nedenler var.

Esnekliğimizi ve hislerimizi geliştirmenin yanı sıra inanılmaz, günlük esnemenin dolaşımımızı iyileştirdiği kanıtlanmıştır. Bu, daha hızlı kan hücresi üretimini teşvik eder, bu da vücudumuzun yaraları iyileştirmesini kolaylaştırır ve doğal filtreleme sistemimizin atıklardan kurtulmasına yardımcı olur. Esnemek ruh sağlığımız için de faydalıdır; kan akışındaki bu artış doğrudan beyin fonksiyonlarını iyileştirir. Uzatmanın bir başka nedeni: İyi bir dolaşım, cinsel sağlığınızı da iyileştirebilir.

Günlük esnemenin faydalarından yararlanmaya istekli misiniz? Well+Good’un “Good Moves” serisinin son bölümünde, eğitmen, profesyonel dansçı ve yoga eğitmeni Nicole Uribarri, genel esnekliğinizi ve hareket açıklığınızı 10 dakikadan daha kısa sürede iyileştirebilecek günlük bir esneme rutini boyunca bize rehberlik ediyor. İhtiyacınız olan tek şey üzerinde çalışmak için düz bir zemin, belki biraz yastıklama için bir yoga matı ve iki yoga bloğu. (İpucu: Yoga bloklarınız yoksa, onların yerine küçük bir yastık, bir yığın kitap veya katlanmış bir battaniye kullanabilirsiniz.)

Bu esneme rutini günün herhangi bir saatinde yapılabilir, ancak özellikle vücudumuzun en sıkı olduğu günün başlangıcı için tasarlanmıştır. “Dikkat: Bir dizi dinamik esneme yapıyoruz, yani harekete dayalı esnemeler yapıyoruz” diyor Uribarri, statik esnemenin (sadece pozisyonu tuttuğunuzda) en iyi şekilde yapıldığını söylüyor sonrasında bir egzersiz. “Yaptığımız işi en iyi şekilde herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan, yorucu bir antrenman yapmadan veya sabah ilk iş yapmadan önce yapmak.”

İlgili Öyküler

Uribarri, aynı zamanda ekstremiteleri uzatan ve vücudu tepeden tırnağa gevşeten omurga uzatıcı esnemelere odaklanır. Gerginlikten yoksun olanlar için, bu hareketlerden bazıları zorlayıcı olacak. Bu yüzden işleri ağırdan alın ve nefes almayı unutmayın. Uribarri, “Omuzlarınızı olabildiğince gevşetin, çenenizi, alnınızı gevşetmeye çalışın ve ardından yavaşça bırakın,” diyor Uribarri. “Farkında olmayabiliriz bile, ama özellikle kalçalarımız için derin bir esneme hareketi yaptığımızda ve kendimizi gergin hissettiğimizde, vücudun bu kısımları -çene, alın- gerçekten kasılır. Bu yüzden nefes alırken ve akarken bunun farkında olun.”

Serinin sonuna geldiğinizde kendinizi esnek, gevşek ve günü almaya hazır hissedecek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için zaten bir şeyler yaptığınızı bileceksiniz. “Günün başında kendiniz için gerçekten harika bir şey yaptığınızı bilerek nefes almak için bir dakikanızı ayırın” diyor Uribarri.