Denge ve Uzun Ömür Arasındaki 3 Bilim Destekli Bağlantı

YTek ayak üzerinde denge kurma becerisini, belki de yoga dersinde ağaç pozu zamanı geldiğinde ya da yüksek veya ulaşılması zor bir yerden bir eşyayı almanız gerektiğinde ortaya çıkarmak için şık bir yetenek olarak düşünebilirsiniz. Ancak denge ve uzun ömür üzerine giderek artan araştırmalara göre, yaşlandıkça bu basit görünen beceriyi sürdürmenin çok daha büyük sonuçları var: Aslında uzun bir yaşam sürme şansınızı artırabilir. Bu kısmen iyi bir dengeye sahip olmanın sizi uzun ömürlü bir düşüşten kurtarabilmesi nedeniyle olsa da, iyi dengeleme süreci aynı zamanda sizi yaşlılığa tekmelemek için gerekli olan bir dizi sağlıklı nörolojik işlevle bağlantılıdır.

Araştırmacıların 51 ila 75 yaşları arasındaki 1700’den fazla kişiden 10 saniye boyunca tek ayak üzerinde durmalarını ve ardından yedi yıllık bir takip süresi boyunca sağlıklarını kontrol etmelerini istediği yakın tarihli bir araştırmaya dayanarak, açık bir şekilde görülüyor. başarısız bu tek bacak testi, tüm nedenlere bağlı ölüm (veya herhangi bir nedenle ölme) açısından önemli ölçüde daha yüksek bir riskle bağlantılıdır. Aslında, çalışmanın zaman aralığında meydana gelen toplam ölümlerin yüzde 17,5’i, denge testini yapamayan kişilerken, sadece yüzde 4,6’sı yapabilen kişilerdi. Açık olmak gerekirse, bu ölümler değildi neden oldu denge eksikliğinden kaynaklanır – ancak korelasyon, zayıf dengenin oyundaki diğer sorunların bir göstergesi olabileceğini, buna karşın iyi dengenin hem şimdi hem de gelecekte bir sağlık işareti olabileceğini gösteriyor.

“Dengenizi korumak, 60 kişilik bir aileden daha karmaşık bağlantılar gerektirir.” —Michael Roizen, MD, dahiliye doktoru

Bunun nedeni, iyi bir denge sağlamak için ateşlenmesi gereken tüm sistemlerle ilgilidir. Yaklaşan sürümün yazarı MD, dahili tıp doktoru Michael Roizen, “Dengenizi korumak, 60 kişilik bir aileden daha karmaşık bağlantılar gerektirir” diyor. Büyük Çağ Yeniden Başlatma. “Uzuvlarınızda, kulaklarınızdaki ve gözlerinizdeki diğer konum sensörleriyle etkileşime giren sensörler var, bunların hepsi beyninizin arkasındaki beyincik denilen bir alana ve tüm iskelet kaslarınıza mesajlar gönderen motor sinirlere entegre edilmiş. Seni dik tutmak için.” Vücudunuz tüm bu bağlantıları kurabiliyorsa, aynı zamanda kronik bir rahatsızlığınız (bu yolları engelleyebilecek) daha az ve beyninizin ve sinir sisteminizin tam işlevini yerine getirme olasılığınız daha yüksektir.

Yukarıdaki sistemlerin tümü, dengenin kendisi ile birlikte zamanla doğal olarak azaldığından, ileri yaştaki insanlarda denge ve uzun ömür arasındaki bağlantıyı test etmek daha kolaydır. Yani, 20 yaşındaki iki çocuk, 10 saniyelik, tek bacak denge testini özellikle dengede “iyi” olmadan yönetebilirken, 70 yaşındaki iki kişi için normal yaşla ilgili deneyimler yaşadı. nörolojik düşüş, test, denge yeteneklerini ve bunu yapmanın gerektirdiği tüm vücut süreçlerini sürdürüp sürdürmediklerini daha açık bir şekilde gösterecekti.

Pritikin Uzun Ömür Merkezi’nde tıbbi direktör olan aile hekimi Danine Fruge, emin olmak için, bu tek bacak testinin bir kişinin iyi yürüme yeteneğinden çok daha fazla göstergesi olduğunu söylüyor. “Yürümeyi öne düşmek olarak düşünebilirsiniz” diyor. “Bir denge problemini gerçekten maskeleyebilecek çok fazla momentum var. Ancak tek ayak üzerinde durmakla, sahip olduğunun farkında olmayan bir kişide gerçekten potansiyel bir denge sorunu ortaya çıkarabilir veya ortaya çıkarabilirsiniz.”

İyi dengeye karşı zayıf dengenin sağlıkla ilgili sonuçlarının çoğu hala tartışılıyor olsa da, kesin olarak bildiğimiz şey, dengenin aşağıdakileri içerdiğidir. böyle Dr. Fruge, bacak gücünden çok daha fazlasını söylüyor: “Gerçekten vücudun genel olarak işlev görme ve aktivitelerini koordine etme yeteneğine bakıyorsunuz.”

Aşağıda, doktorlar iyi denge ve uzun ömür arasındaki olası bağlantıları yıkıyor ve ikincisini güçlendirmek için ilkini iyileştirmeye yönelik tavsiyeleri paylaşıyor.

İşte iyi bir dengeye sahip olmanın ömrünüzü uzatabileceği 3 farklı yol

1. Denge ve fiziksel uygunluk

Denge ve uzun ömür arasındaki belki de en belirgin bağlantı, daha iyi dengeye sahip kişilerin, dengesi zayıf olanlara kıyasla fiziksel olarak daha formda olma (ve tüm sağlık yararlarından yararlanma) eğiliminde olmasıdır.

“Herhangi bir şekilde dengesiz hissediyorsanız – ister açıkça, ister açıkça, ister doğrudan, ister daha az doğrudan, belki de bu yürüyüşü gerçekten yapmak isteyip istemediğinizi düşünürken, yüzey pürüzlü olduğu için mi, yoksa doğrudan mı? Glasgow Caledonian Üniversitesi Fizyoterapi ve Paratıp Bölümü’nde Yaşlanma ve Sağlık Profesörü olan egzersiz fizyoloğu Dawn Skelton, diyor ki – bu daha az aktif olacağınız anlamına geliyor. “Ve daha az aktif olduğunuz anda, hareketsiz davranışın getirdiği tüm sağlık sorunları tekmelemeye başlayacak.”

Dengede bir miktar düşüş, yine yaşla birlikte normal olsa da, denge sorunlarının zindeliğinizi ve uzun ömürlülüğünüzü kesmesinin nedeninin çoğu, vestibüler oküler refleksinizle ilgili temel sorunlara bağlı, diyor Dr. Skelton, girdileri koordine eden sisteme atıfta bulunuyor. dengeyi kolaylaştırmak için kulaklarınızdan ve gözlerinizden Örneğin, görme sorunlarınız varsa (belki de yaşla birlikte yavaş dejenerasyondan dolayı) veya susuz kaldıysanız (ağrı kesici, böbrek hastalığı veya başka bir nedenle) iç kulaklarınızın daha az nemli olmasına neden oluyorsa, denge sorunlarınız olacaktır. ve sırayla, vücudunuzu hareket ettirme olasılığınızın daha düşük olduğunu söylüyor. Oysa, bu temel sorunları olmayan biri ikisi birden daha iyi denge ve daha uzun yaşama şansı.

Pasifik Nörobilim Enstitüsü Geriatrik Bilişsel Sağlık direktörü MD, geriatrist Scott Kaiser, denge sorunları nedeniyle daha az aktif olmanızın, hızlı bir şekilde kas kütlesi kaybetmenize neden olabileceğini ve bunun da düşme riskinizi artırabileceğini söylüyor. Düşmeler sağlık için büyük bir tehdittir, diyor: “Bu ülkede her 20 dakikada bir düşme sonucu birileri ölüyor ve tüm bu ölümlerin yanı sıra düşmeler kalça kırıkları, beyin yaralanmaları ve her türlü kritik sorun gibi ciddi yaralanmaları da beraberinde getirebilir. bu sizi yatalak bırakabilir.”

Bu noktada, yalnızca bir süreliğine gerçek bir fiziksel aktivite yapma olasılığınız yok (böylece ölüm oranınız artıyor), aynı zamanda depresyon, zatürree ve sıkışıp kalmanın getirdiği diğer tüm koşulları geliştirme olasılığınız daha yüksek. yatakta, diyor Dr. Fruge. Ve elbette, daha iyi dengeyi koruyarak ve en başından daha aktif olarak, tüm bu sarmaldan kaçınmanız ve dolayısıyla ömrünüzü artırmanız büyük ölçüde daha olası olurdu.

2. Denge ve biliş

Bilim adamları neden tam olarak emin olmasalar da, iyi bir denge uygulamanın ve elde etmenin belirli beyin fonksiyonlarını, özellikle de hafıza ve uzaysal bilişi iyileştirdiği gösterilmiştir. Olası bir açıklama, dengelemenin, vücudun her yerinden duyusal girdileri aldığı için beynin farklı bölümlerinin birlikte ateşlenmesini gerektirmesidir. Ve bu süreç, nöral yolları güçlendirerek, nöroplastisiteyi (beynin kendi kendini kablolama ve yeniden kablolama yeteneği) arttırabilir.

Sonuç? Dr. Roizen, “Dengeyi destekleyen beyin bağlantıları, gelişmiş bilişsel işlevi de destekleyebilir” diyor. Ve daha iyi bilişle, “arkadaşlarınızdan ve tutkularınızdan daha uzun süre, sanki çok daha gençmişsiniz gibi daha uzun süre keyif alabilirsiniz” diyor.

Aynı zamanda, dengeleme beyinde oldukça karmaşık bir süreç olduğu için, bir beyin sorunu durumunda ilk yapılması gereken şeylerden biri olabilir. Aslında, 2014 yılında yapılan bir araştırma, 20 saniye boyunca tek ayak üzerinde dengeyi sağlayamamanın, özellikle asemptomatik olan kişilerde daha yüksek serebral küçük damar hastalığı (inmeye yol açabilen bir beyin rahatsızlığı) riski ile ilişkili olduğunu buldu. Söyleyeceklerin bu kadar, eğer vardır İyi bir denge kurabiliyorsanız, beyninizin aslında tüm silindirlere etkili bir şekilde ateş etmesi ve daha uzun yaşama şansınızı artırması için daha büyük bir şans var.

3. Denge ve sinir sistemi

Denge beynin çoğunu gerektirdiği gibi, aynı zamanda vücuttaki sinirlere özel bir istekte bulunur ve çevrenize göre propriyoseptif sinyaller göndermelerini gerektirir. Dr. Fruge, “Propriyosepsiyon, vücudunuzun uzaydaki yerini anlama yeteneğidir” diyor. Bu nedenle, dengeniz zayıfsa, sinirlerinizin propriosepsiyonunun bir kısmını kaybettiğinin bir göstergesi olabilir – bu da altta yatan bir durumun sonucu olabilir.

Örneğin, ölüm riskini artırdığı bilinen diyabeti ele alalım. Dr. Fruge, “Diyabet ile ayaklarınızda sinir hasarı alabilirsiniz, bu da tek ayak üzerinde dengeyi önemli ölçüde zorlaştırabilir” diyor. “Belki iki ayağınız üzerinde dururken bunu fark etmiyorsunuz çünkü beyne ulaşan yeterli duyusal girdi var, ama bir ayağı yapmaya çalıştığınız anda, belki de ortaya çıkan eksiklik ortaya çıkıyor.”

Benzer bir senaryo, mini felç gibi bir beyin hasarı veya kalp hastalığına bağlı bir dolaşım sorunu ile de ortaya çıkabilir; Dr. Fruge, bunların hepsinin sinir sisteminin propriosepsiyon kapasitesini azaltabileceğini ve denge ile mücadele etmenize neden olabileceğini söylüyor. Aynı zamanda, bu koşullardan herhangi biri, uzun bir yaşam sürme şansınızı azaltacaktır.

Yine de bu yolu tersine çevirin ve aradaki bağlantı için daha fazla kanıt var. iyi denge ve uzun ömür. Yani, aslında iyi bir denge kurabiliyorsanız, sinirlerinizin iyi bir propriyosepsiyon yeteneğine sahip olması muhtemeldir, yani yüzeyin altında gizlenen kronik bir sağlık durumunuza (yukarıdakilerden biri gibi) sahip olma olasılığınız daha düşüktür.

“Dengenin uzun ömürle ilişkili olduğunu düşünmemizin nedeni, beyninizi ve sinir sisteminizin entegrasyon devresini sağlam tutmayı gerektirmesidir.” —Danine Fruge, MD, aile hekimi

Dr. Fruge, bunun ötesinde, iyi bir propriyosepsiyon, nörolojik sisteminizi daha da zinde olması için eğitmek için denge egzersizlerini kullanmanıza da izin verir, diyor. (Yukarıdaki nöroplastisiteyi hatırlıyor musunuz?) “Dengenin uzun ömürle ilişkili olduğunu düşünmemizin nedeni, beyninizi ve sinir sisteminizin entegrasyon devrelerini sağlam tutmayı gerektirmesidir” diyor Dr. Fruge.

Uzun ömürlülüğünüzü korumaya yardımcı olmak için hayatın herhangi bir noktasında dengeyi nasıl artırabilirsiniz?

Başlangıç ​​noktası olarak, yukarıdaki çalışmaların birkaçında kullanılan egzersiz – sadece tek ayak üzerinde durmak – dengeyi geliştirmek için harikadır. Dr. Roizen, düşmekten endişeleniyorsanız, bir köşeye bakmayı deneyin, böylece dengenizi kaybetmeye başlarsanız duvarlardan birine yaslanabilirsiniz. Kendinize güvendikten sonra, dişlerinizi fırçalamak veya bulaşık yıkamak gibi diğer görevleri yaparken tek ayak üzerinde durma alıştırması da yapabilirsiniz.

Buna ek olarak, uzmanlar rotasyonunuza bazı dinamik denge egzersizlerini de dahil etmenizi önerir; yani, sadece statik bir tutuş yapmak yerine, uzayda hareket ederken dengelemenizi gerektiren egzersizler. Dr. Skelton, “Basit bir örnek, merdivenleri kullanmaktır, çünkü bunun için seviyede bir değişiklik yapılması veya ayak parmağınızla yürüme ya da topuk üzerinde yürüme yapmanız gerekir, burada destek tabanınızı azaltırsınız” diyor Dr. Skelton. Tabii ki, yoga ve dans da bu kategoriye girer, çünkü ikisi de hareket halindeyken vücudunuzu dengelemenizi ve koordine etmenizi gerektirir.

Genel olarak, denge eğitiminin anahtarı, onu gerçekten karıştırmak ve zorlu tutmaktır. Dr. Skelton, “Ne kadar farklı hareket şekli yaparsanız o kadar iyi” diyor. “Ayrıca biraz titrek hissediyorsanız endişelenmeyin. Bu sadece beyninizin sizi dik tutmak için çok çalıştığı anlamına gelir.” Ve bu nöronları ateşlemeye devam ettiğiniz sürece, uzun ömürlü olmanıza da katkıda bulunuyorsunuz.

A merhaba! Ücretsiz antrenmanları, son teknoloji sağlık markaları için indirimleri ve özel Well+Good içeriğini seven biri gibi görünüyorsunuz. Sağlıklı yaşam uzmanlarından oluşan çevrimiçi topluluğumuz Well+’a kaydolun ve ödüllerinizin kilidini anında açın.