Bu hatalar sürekli acıkmanıza yol açıyor! İşte yeme isteğine…

Bu hatalar sürekli acıkmanıza yol açıyor! İşte yeme isteğine...

Paylaş

Beslenme ve Diyet Uzmanı İpek Ertan, “İnsülin metabolizmasında oluşan değişiklikler ve şeker hastalığı gibi sağlık problemlerinin yanı sıra, jurnal yaşantıda yapılan bazı hatalar da sık yeme isteğini artırabiliyor. Vücuda giren enerji harcanmayınca yağ olarak depolanıyor. Yağlandıkça da iştah artıyor ve daha pozitif yemek yemek yeniyor. Fazla sık yemek yemek, sindirim sisteminin kesintisiz çalışmasına niçin oluyor. Bu da safra kesesinde taş oluşumu, insülin direnci, bağırsak hastalıkları ve gastrit gibi çoğu sağlık durumu sorununa yol açıyor” diyor. Ertan, aralıksız acıkmaya yol açan 8 hatayı anlattı, önemli uyarı ve önerilerde bulundu. 

1. Öğün içeriğinin dengesiz olması

Paylaş

1. Öğün içeriğinin dengesiz olması

Bir öğünün yalnızca proteinden veya yalnızca karbonhidrattan oluşması tez acıkmaya niçin oluyor. Sadece et ve salata tüketmek veya makarna yemek yemek, çoğu vakit enerji ve karbonhidrat yetersizliğine yol açtığı için yemek yedikten 1-2 saat sonradan bitmiş yeme ricası oluşuyor. Tatmin Edici ve dengelenmiş bir öğün için dinç tabak modelini göstermek gerekiyor. Tabağınızı dörde böldüğünde her bir parça protein, sebze, süt-yoğurt ve tahıllarla içi doldurulmuş olmalı.

2. Basit karbonhidrat tüketimi

Paylaş

2. Kolay karbonhidrat tüketimi

Jurnal karbonhidrat ihtiyacının en fazla yüzde 10’unun kolay karbonhidratlardan alınması gerekiyor. Ne kadar pozitif kolay karbonhidrat tüketilirse tatlı tüketme ihtiyacı da böylece artıyor. Bir porsiyon tatlı genellikle 50-60 gr karbonhidrat içeriyor ancak bu da yetişkin bir kadının günlük kolay karbonhidrat miktarının takriben 3 katı. böylece haftada azami iki defa tatlı tüketilmesi gerekiyor.

3. Bol kalorili içecekler

Paylaş

3. Bol kalorili içecekler

Afiyet için bol akışkan tüketimi dek manâlı olan bir nokta da o sıvıların içeriği. Şekerli ve tatlandırıcılı sıvıla insülin salınımını artırıyor. Gelişen insülin miktarı da sık yeme isteğini doğuruyor. Gün içerisinde uyumlu ve sık şekerli içecekleri tüketmekten şüphesiz kaçınılması gerekiyor. Bol kalorili sıcak kış içecekleri, kola gbii asitli ve şekerli içecekler bunların başında geliyor. Bilhassa leziz ve sıcak kış içeceklerinin bazıları zannettiğinizden çok daha pozitif kaloriye sahip ve şeker içerikleri sebebiyle daha sık acıkmanıza yol açıyor.

İlgili Haber
Kış aylarında kilo almanın sebebi bulundu! Lezzetli kış içecekleri...
Kış aylarında kilo almanın sebebi bulundu! Lezzetli kış içecekleri…

4. Ana öğünde yetersiz beslenme

Paylaş

4. Asıl öğünde yetersiz besin

Ahenkli yemek yemek yediği halde çoğu kişi sık acıkmaktan yakınıyor. Belli Başlı öğünlerde yeterli enerjiyi içeren besinlerin olmaması bu duruma yol açıyor. Yalnızca salata yemek yemek, sadece çorba içmek belli başlı öğünlerde kalori ihtiyacını karşılamıyor. Bu da yemekten kısa bir zaman daha sonra her yerde acıkmaya neden oluyor.

5. Uyku düzenindeki bozukluk

Paylaş

5. Uyku düzenindeki bozukluk

Metabolizmanın iyi çalışması için kaliteli uyku koşul. Vücudun ritmini bozan yaşam tarzında sirkadyen ritim bozulduğu için hormonların çalışması da bozulabiliyor. Gece çok geç yatıp öğle saatlerinde uyanmak da ceset ritmini bozan en önemli etken. Tatmin Edici ve kaliteli uyku, metabolizmanın iyi çalışması için durum. Geç yatıp geç kalkanlar genel olarak düzenli beslenmez ve geceleri bilhassa sık yeme istekleri çok pozitif olur.

6. Az su içilmesi

Paylaş

6. Az su içilmesi

Susuzluk, ara sıra özlem gibi hissettirebiliyor. Yoğun günlerde özlem ve susuzluk ayrımına gelmek zor. Oysa yeterli akışkan alımı ile bu durumun önüne geçilebilir. Herkesin gereksinim duyduğu su miktarının, kişinin kilosuna tabi. Bu hesabı kilogram başına 30 ml tüketerek bulabilirsiniz. Ama çay ve kahveyi su tüketimi olarak düşünmemek gerekiyor. Su grubuna; bitki-meyve çayları, maden suları, ayran gibi sağlıklı sıvılar giriyor.

7. Hareketsizlik

Paylaş

7. Hareketsizlik

Ahenkli hareket etmek ve çalışma yerine getirmek insülin salınımının kontrol edilmesinde fazla etkili. Gün içinde çok tembel kalmak insülin salınımının artmasına niçin olabiliyor. Buna engel edebilmek için günde 8 bin adım atmayı veya haftada 2 saat çalışma yapmayı çalışmak gerekiyor.

8. Duygusal açlığa yenilmek

Paylaş

8. Hissi açlığa yenilmek

Midemiz doymuş olduğu halde can sıkıntısı, gerginlik, öfke, endişe, yalnızlık gibi duygulardan nedeniyle oluşan yapay özlem şehvetli, duygusal arzu olarak tanımlanıyor. Hissi boşluğu yüklemek için yemek yemek yeme ricası ile başa çıkılması gerekiyor.

Öncelikle açlığın bedensel mi duygusal mı olduğunu saptamak gerekiyor. Şehvetli arzu, bir anda ortaya çıkar ve yemek yemek yeme dürtüsü üst düzeydedir. Ani oluşan açlıklarda mutfağa gidip anında bir şeyler yemek yerine, önce açlığı değerlendirmek gerekir. Sofradan yeni kalkılmışsa bir şeyler yemek yemek yerine su içmek ve diğer uğraşlara yönelmek en iyi yoldur. En son öğünün üzerinden 3-4 saat geçmişse bol posalı sebze ya da meyve ile yanına proteini olan ve çiğneme gerektiren bir beslenme tüketmek, açlığın sonlandırılması için iyi olacaktır.

Bu haber ilginizi çekebilir: Strese emrindeki şehvetli yemek yemeyle savaşma yolları!

kesintisiz yemek yemek yeme ricası acıktıran yemekler daha artı acıkmanıza yol açan besinler

Yorum yapın