B12 vitamini nelerde var? Hangi besinlerde bulunur? B12 eksikliğine…

B12 vitamini jurnal olarak tüketilen çoğu besinde yer alıyor. Oysa uzmanlar yaş ilerledikçe vücutta emilimi eksilen ve sonu vitamin eksikliğine dek giden durumlarda B12 eksikliğine iyi gelen besinlerin daha sık ve uyumlu olarak tüketilmesi gerektiği konusunda uyarılarda bulunuyor…

B12 EKSİKLİĞİ NEDEN OLUR?

B12 eksikliğine neden olan birçok koşul vardır ve eğer birey dikkat etmezse bu nedenlerin birkaçına pat diye sahip olabilir. B12 vitamin eksikliğinde doğal olarak çoğalan faktörlerden biri kişinin yaşıdır. Yaş ilerledikçe besinlerle alınan vitaminin emilimi güçleşebilir ve böylece da B12 eksikliği görülebilir.

bununla birlikte, B12 vitamini taşıyan besinlerin düzenli olarak tüketilmemesi, kilo verme (mide amortisman) ameliyatı ya da midenin bir kısmının çıkarılmasını gerektiren bir operasyon geçirmek de B12 eksikliği yaşanmasına neden olabilir.

Diğer yandan altında listelediğimiz durumlardan biri ya da birkaçı da B12 vitamin eksikliğine yol açabilir;

Vücudunu B12 vitamini emmesini zorlaştıran pernisiyöz anemiAtrofik gastritB12 emilimini engelleyen bir takım ilaçların alımıGraves hastalığı ya da lupus gibi bağışıklık sistemi bozukluklarıAlkolün kötüye kullanılması ya da fazla alkol tüketimi Çölyak hastalığı, crohn hastalığı, bakteri üremesi ya da parazit gibi ince bağırsağı etkileyen durumlarVegan perhiz göstermek (et, süt, peynir ve yumurta dahil edinmek üzere herhangi bir hayvansal ürünün tüketilmemesi) ya da yeterince yumurta ya da süt ürünü tüketilmeyen vejetaryen diye uygulamak B12 vitamini eksikliğine neden olabilir.

61a8b4b566a97c625276fe55

B12 EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ NELERDİR?

B12 vitamini ve folatın vücuttaki en esas görevlerinden biri sinir sistemini dinç yakalamak olarak bilinmektedir. Fakat kesinlikle tek işlev bu değildir. B12 eksikliğinde aşağıdaki durumların birçoğu yaşanabilir.

Enerji eksikliğiAşırı yorgunlukKas güçsüzlüğüAğız ülseriAğrılı ve kırmızı bir dilAnlama, fikir ve suçlama ile ilgili sorunlarDepresyon ya da kafa karışıklığını içerebilen bazı psikolojik sorunlarDikkat eksikliği

B12 VİTAMİNİ NELERDE VAR? HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?

Bayağı dinç bir insanın kanındaki B12 miktarı ortalana 150 pg/ml’dir. Kişinin kanında olması gereken bu arz 80 pg/ml altına düştüğü vakit B12 yetersizliği olduğu söylenebilir.

Uzmanlar, kişinin tükettiği besinlerle günlük olarak 2.4mcg miktarında B12 vitamini almasını tavsiye ediyor. Kişide bir yeteneksizlik durumu yaşandığında ise B12 bakımından zengin gıdaların tüketilmesi en kolay usul olarak belirtiliyor. B12 vitamini sadece hayvansal kaynaklı besinlerde buluyor. İşte B12 vitamini açısından varlıklı olan bazı besinler:

Yumurta Ton balığı, alabalık, uskumru ve ringaSüt, peynir, yoğurt,Dalak ve karaciğer gibi sakatatlarİstiridye, midye, karides gibi kabuklu deniz ürünleri

 

Sağlık Durumu içerikleri sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.

Yorum yapın