Şişlik, ağrı, sertlik ve/veya hareket kısıtlılığı yaşıyorsanız, artrit ile uğraşıyor olabilirsiniz. Artrit Vakfı’na göre, en yaygın olanları osteoartrit, romatoid artrit, psoriatik artrit, fibromiyalji ve gut olmak üzere 100’den fazla artrit türü vardır.
Tedavisi olmamasına rağmen, iyi haber şu ki, yaşam tarzınızı ve diyetinizi değiştirerek artrit darbesini azaltabilirsiniz. Ne yediğinizi izlemek iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir, bu da ağrılarınızı ve sertliğinizi azaltabilir. Artrit tedavisi için bu kahvaltı alışkanlıklarıyla sabaha nasıl başlayacağımızı öğrenmek için Tıbbi Uzman Kurulumuzdan iki diyetisyenimizle konuştuk. Diyetisyen, Bunları okuduktan sonra Artrit için En İyi Takviyeler’e bir göz atmayı unutmayın.
Kuruyemişler, artrit semptomları olanlar için iyi bir haber olan iyi doymamış yağ kaynaklarıdır. “Bu doymamış yağlar, anti-inflamatuar özellikler içerir” diyor Lisa Young, Doktora, RDNyazar Sonunda Dolgun, Sonunda İnce ve Porsiyon Vezne Planı.
Artrit Vakfı, vücuttaki iltihaplanmanın çoğu kronik hastalığın temel nedeni olduğunu belirtiyor; bu nedenle, iltihap önleyici gıdalarla bir miktar iltihabı hafifletmek, artrit semptomlarınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
dergisinde yayınlanan bir çalışmada amerikan Klinik Beslenme Dergisi, Daha fazla kuruyemiş tüketiminin, daha düşük inflamasyon biyobelirteç seviyeleri ile ilişkili olduğu ve kuruyemiş yemek ile daha düşük inflamasyon seviyeleri arasında bir bağlantı olduğu bildirildi.
Bültenimize kaydolun!
Kayıtlı diyetisyen, “Yumurta, Yunan yoğurdu, taze meyveli protein smoothie’leri ve çilek gibi proteinlere odaklanın” diyor. Amy Shapiro, MS, RD.
Artrit Vakfı, özellikle artrit semptomlarınız sizi herhangi bir fiziksel aktiviteden alıkoyuyorsa, kas kütlesine ve kas fonksiyonuna odaklanırken diyetinizde yeterli protein almanın önemli olduğunu öne sürüyor.
Dr. Young ve Shapiro, sabahları tam tahıl almanın önemli bir rutin olduğu konusunda hemfikir.
Dr. Young, “Simit gibi rafine tahıllar yerine yulaf ezmesi veya kepekli tost gibi tam tahılları seçin” diyor. “Tam tahıllar, artrit semptomlarını hafifletmek için iyi olan lif ve anti-inflamatuar özellikler içerir.”
Yulaf ezmesi söz konusu olduğunda Shapiro, onu tohumlar, kuruyemişler ve taze meyvelerle karıştırmayı önerir.
Ayrıca, Shapiro bunu bir adım daha ileri götürür ve herhangi bir şeker ve iltihaplı içeriğin azaltılmasını önerir. Buna beyaz un, işlenmiş gıdalar, çoğu tahıl, şekerli yoğurt ve granola dahildir.
Her iki diyetisyene göre, kahvaltınıza meyve eklemek hem artriti korumaya yardımcı olacak antioksidanlar hem de iltihabı azaltmaya yardımcı olan vitaminler verecektir.
Dr. Young, artriti yönetmeye yardımcı olacak antioksidanlar ve diğer besinleri içeren yaban mersini, portakal ve çilek yemeyi önerir.
Bu arada Shapiro, greyfurt, portakal, çilek ve kivi gibi C vitamini açısından zengin meyvelerin tadını çıkarmanızı önerir.
dergisinde yayınlanan bir çalışmada Çeviri Tıbbı Dergisi, C vitamini içeren gıdaların romatoid artrite bağlı ağrılarda etkili olduğu bulundu.
Sağlıklı yağlar “iyi” doymamış yağlar olarak da bilinir ve hastalık riskini azaltmaya yardımcı olan hem tekli doymamış hem de çoklu doymamış yağları içerir.
Dergide yayınlanan araştırmaya göre Akdeniz Romatoloji Dergisi, Bir tür sağlıklı yağ olan omega-3 yağ asitlerini tüketmek, romatoid artrit tedavisinde potansiyel olarak olumlu bir etkiye sahip olabilir. Spesifik olarak, omega-3 yağ asitleri şişmiş ve hassas eklemlerin sayısını azaltabilir.
Sağlıklı yağlarınızı almak için Shapiro, glütensiz tost, avokado ve yumurta üzerinde fındık ezmesinin tadını çıkarmanızı önerir.
Sebzeler herhangi bir diyet için önemlidir, bu nedenle onları artrit için kahvaltı alışkanlıklarınıza eklemek mantıklıdır.
Shapiro, “Antioksidanları ve lifi artırmak için mümkün olduğunda kahvaltınıza sebze ekleyin” diyor.
Artrit Vakfı, lif oranı yüksek bir diyet yemenin iltihaplanma belirteçlerini düşürmede faydalı olabileceğini öne sürüyor.
Shapiro, bütün merada yetiştirilmiş yumurtalarla sebzeli omlet yapmayı veya avokado tostunuzun üzerine dilimlenmiş domates koymanızı önerir.
Dr. Young, “Güne anti-inflamatuar özellikler açısından zengin sağlıklı gıdalarla başlamak yardımcı olur” diyor. “Kahvaltı ayrıca metabolizmanızı çalıştırmanıza yardımcı olur.”
Dergide yayınlanan bir araştırma Beslenme Derneği Bildirileri Kahvaltıyı atlayan yetişkinlerin, Shapiro’nun artrit ağrısını hafifletmek için yemekten bahsettiği C vitamini de dahil olmak üzere birçok temel besin maddesini kaçırma olasılığının daha yüksek olduğunu keşfetti.
Çalışma ayrıca kahvaltıyı atlayanların gün boyunca daha sağlıksız seçimler yapabileceğini belirtti. Bu, artrit semptomlarını kötüleştirebilecek yiyecekler yemeye yol açabilir.
Kaynak : https://247newsaroundtheworld.com/nutrition/7-best-breakfast-habits-for-treating-arthritis-eat-this-not-that/