5 Pound Düşürmeye Yardımcı Olacak Kış Yürüyüşü Egzersizi – İşte Bilmeniz Gerekenler

‘5 Pound Vermek İçin Kış Yürüyüş Egzersizi’ni Öğrenin Genel sağlığınız ve zindeliğiniz için en iyi egzersizlerden biri yürümektir. Tamamlanması kolaydır, eklemlerinize karşı naziktir ve masrafsızdır (ki bu hoş bir küçük avantajdır).

Gerçekte, sık sık yürümek, diğer şeylerin yanı sıra sindirim, kardiyovasküler ve zihinsel sağlığınızı önemli ölçüde artırabilir. WebMD’ye göre hızlı yürüyüş yapmak da kalori yakar. Ne kadar hızlı hareket ederseniz, o kadar çok kalori yakarsınız. Sonuç olarak, beş kilo vermek ve forma girmek için en iyi kış yürüyüşü egzersizini yarattık.

Kış Yürüyüşü Egzersizi 5 Pound Düşürmeye Yardımcı Olacak

Kabul edelim: Mahallenizde 10 dakikalık keyifli bir yürüyüş, çok fazla kalori yakarak kilo vermenize yardımcı olacak kadar zorlayıcı değil. Günlük yürüyüşünüzü iyileştirmek ve beş kilo vermek için bu akıllı kış yürüyüş rutinini deneyin. Kalp atış hızınızı artırmak, kaslarınızı kullanmak ve genel olarak normal bir yürüyüşten daha fazla kalori yakmak için düzenli bir yürüyüşü ilave yoğunluk, aralıklar ve egzersizlerle birleştirir. (Elbette, ölçekteki bir değişikliği fark etmek için yine de sağlıklı bir diyet uygulamanız gerekir, ancak doğru miktarda kalori alıyorsanız, bu egzersiz oldukça faydalı olacaktır.)

Sonraki paragraflarda bu beş kiloluk kilo verme yürüyüş rutini hakkında daha fazla bilgi edinin.

Beş Pound Vermeniz Gereken Kış Yürüyüşü Antrenmanı

yakın çekim spor ayakkabıları kış yürüyüş karda egzersiz

1) İlk beş ila 10 dakika, vücudunuzu ve eklemlerinizi ısıtmak için düzenli bir tempoda yürüyün. (Eğer gerçekten soğuksa, 10 dakikadan fazla yapın.)

2) Alternatif olarak üç kez:
Bir dakika: Koşmadan olabildiğince hızlı yürüyün.
Bir dakika: Düzenli bir tempoda yürüyün.

3) Alternatif olarak beş kez:
15 saniye: Akciğerler veya vücut ağırlığıyla ağız kavgası yapın.
45 saniye: Düzenli bir tempoda yürüyün.

4) Alternatif olarak üç kez:
İki dakika: Koşmadan olabildiğince hızlı yürüyün.
Bir dakika: Düzenli bir tempoda yürüyün.

5) Son beş dakika soğumak için yavaş tempoda yürüyün.

Bitirdikten sonra rulo köpürtmeyi ve gerdirmeyi unutmayın!

Bu Kış Yürüyüş Antrenmanıyla Güçlenirken Ağırlık Yeleği Ekleyin

Bu kış yürüyüş egzersizinde güçlendikçe bir ağırlık yeleği almayı düşünün. Ağırlık taşırken yürümenin tehlikeli olduğunu duymuş olsanız da bu hiç de doğru değil. Öncelikle, ağırlıklı bir yelek giymek, ağırlığı taşımak için sizi doğru duruşu benimsemeye zorlar, bu da öne eğilmenizi ve merkez bölgenizi kullanmanızı gerektirir. İkinci olarak, hafif bir direnç ekleyerek kaslarınızı, kemiklerinizi ve eklemlerinizi nazikçe güçlendirebilirsiniz.

Vücut ağırlığınızın %10’u ile başlayın ve kademeli olarak artırın. (Örneğin, 200 pound ağırlığındaysanız, 20 pound ağırlığında bir ağırlık yeleği giyin.) Ek olarak, ağırlık yeleği giyerken koşmaktan kaçının ve ağırlık yeterli olmayacağı için geleneksel bir sırt çantasını ağırlıklarla doldurmaktan kaçının. vücudunuza dağılır ve omuzlarınıza ve sırtınıza düzgün oturmaz.