15 Dakikalık Gelişmiş Pilates ile Gücünüzü Test Edin


İn en son bölümü İyi Hareketler, East River Pilates eğitmeni Brian Spencer, izleyicilere tam bir vücut antrenmanı ve (Spencer’ın sözleriyle) biraz “sulu” esneme yapıyor. Bu 15 dakikalık gelişmiş Pilates sınıfı, hafif ısınma esnetmeleri, aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştıracak hareketler ve sağlıklı dozlarda teşvik sunar. Biraz abs ve glute dikkat için hazırsanız, bu egzersiz tam size göre.

Spencer mindere mi başladınız: Ek ekipmana gerek yok. Sadece vücuduna, rahat kıyafetlerine ve bir mata ihtiyacın var. Koltuğa oturduğunuzda, dizlerinizi sola ve sağa doğrultarak kalçalarınızı döndüreceksiniz. Daha sonra, Spencer, beden eğitimi dersinde yaptığınız yengeç yürüyüşüne benzer şekilde, karnınız tavana bakacak şekilde ellerinizi ve ayaklarınızı dengede tutar.

Oradan, çekirdek kaslarınızı çalıştırmayı ve rahatsız hissedebilecek pozisyonlarda uygun forma girmeyi içeren antrenmanın kalbine geçeceksiniz. Sonunda Spencer, kendinizi yarım kenarlı bir tahtaya ittirip kolunuzu gökyüzüne uzatıp geri indirip tekrarlamanızı sağlar. Bu kulağa yoğun geliyorsa, endişelenmemeye çalışın – Spencer, çekirdeğinizi ve kalça kaslarınızı çalıştıran farklı egzersizler arasında hareket etmek için aşağı doğru köpek, akciğer ve kedi ve inek gibi geçiş uzantılarını kullanır. Bu, antrenmanın her bölümü arasında çok ihtiyaç duyulan bir mola sunar.

Bu esneme molalarıyla, neredeyse bitene kadar ne kadar zor olduğunu fark etmeyebilirsiniz. Yine de emin ellerde olduğunuzdan emin olabilirsiniz, hevesli ellerde—Spencer antrenmanın her adımında size yol gösterir. İyi bir terlemeye hazır mısınız? O mata vur ve oynat’a bas.

A merhaba! Ücretsiz antrenmanları, son teknoloji sağlık markaları için indirimleri ve özel Well+Good içeriğini seven biri gibi görünüyorsunuz. Sağlıklı yaşam uzmanlarından oluşan çevrimiçi topluluğumuz Well+’a kaydolun ve ödüllerinizin kilidini anında açın.

Gönderi kaynağı: iyi ve iyi


Kaynak : https://247newsaroundtheworld.com/health-news/test-your-strength-with-15-minute-of-advanced-pilates/

Yorum yapın